Stilul de viata sanatos este cea mai eficienta metoda de mentinere a starii de sanatate in cea mai buna forma si reducerea riscului de aparitie a imbolnavirilor.
Un stil de viata sanatos presupune: o alimentatie sanatoasa, exercitiu fizic zilnic,renuntarea la fumat, consumul limitat de alcool, respectarea orelor de somn.
Alimentatia sanatoasa nu presupune ca anumite alimente sa fie interzise sau altele obligatorii. Trebuie sa existe un echilibru intre diversele alimente, avand drept scop cresterea calitatii vietii si minimalizarea riscului aparitiei imbolnavirilor. Cu cat varietatea alimentelor consumate este mai mare, cu atat mai mult organismul va primi toate substantele nutritive de care are nevoie si mai ales vitaminele si mineralele necesare mentinerii starii de sanatate.
Reguli generale de nutritie:
- respectati cele trei mese principale ale zilei, nu sariti peste micul dejun
- faceti-va zilnic un plan al meselor
- reduceti consumul de grasimi si alimente cu continut crescut de grasimi precum: mezeluri, unt, margarina, uleiuri, smantana, frisca, branzeturi grase, lactate nedegresate, prajeli, foietaje
- reduceti consumul de dulciuri, sucuri si alte alimente ce contin zahar
- consumati alimente cu continut crescut de fibre alimentare precum: fructe, legume, cereale integrale
- evitati consumul de alimente prajite
- preparati alimentele fierte, inabusite sau la cuptor
- consumati sare cu moderatie; folositi condimente si ierburi aromatice
- consumati zilnic 2 litri de apa
- consultati etichetele produselor alimentare pentru a face cele mai bune alegeri. Selectati-le pe cele cu continut redus de zaharuri, sare, grasimi saturate.
